Trajanje 17 min. Potrebni "rekviziti" slamcica i zid. 

Trajanje 11 min (pozeljno sve ponoviti dva ili tri puta)Potrebno: zid, traka (najlon carape ili peskir kao zamena)

Trajanje 29 min. Bez rekvizita. 

Trajanje 54 min. Potrebni rekviziti - tegici (flasice vode) 0.5kg, nije neophodno. 

Trajanje:36 min. Potrebni rekviziti - tegici (flasice sa vodom kao zamena). 

Trajanje 42 min. Potrebni rekviziti palica i traka (najlon carape kao zamena). 

Trajanje 49 min. Potrebni rekviziti - palica i traka. 

Trajanje 25 min. Potrebni rekviziti - palica. 

Trajanje 40 min. Bez rekvizita 

Trajanje :44 min. Bez rekvizita. 

Trajanje 46 min. Potrebni rekviziti - palica (moze se raditi i bez) 

Trajanje 42 min. Potrebni rekviziti - velika lopta. 

Trajanje:48 min. Potrebni rekviziti  - velika lopta.

Trajanje 24 min. Potrebni rekviziti - velika lopta. Napredni nivo.

Trajanje 23 min. Bez rekvizita. Lagani trening za svaki dan.

Trajanje 17 min. Bez rekvizita. 

Trajanje 35 min. Potrebni rekviziti - palica (može se raditi i bez nje).

Trajanje 46 min. Bez rekvizita. Trening za oblikovanje tela. 

Trajanje  46 min. Bez rekvizita.

Trajanje 43 min. Bez rekvizita.

Trajanje:46 min. Potrebni rekviziti: traka (najlon čarape kao zamena). 

Trajanje:46min. Potrebni rekviziiti:traka (najlon carape kao zamena)

Trajanje: 52min. Potrebni rekviziti: traka (najlon carape kao zamena)

Trajanje: 46min, Potrebni rekviziti:stolica.